Стройная фигура, Уход за телом

Как избавиться от целлюлита. Упражнения от целлюлита

Как избавиться от целлюлита. Упражнения от целлюлитаВажным союзником женщины против целлюлитных проявлений является физическая активность в целом, и в частности занятия, направленные именно на укрепление мышц проблемных зон. Регулярно занимаясь, Вы увидите, как уменьшается бугристость кожи, возвращается упругость и эластичность, и снова можно надевать короткие платьица и носить шортики летом. А холодный период года как раз самое время потрудиться для себя любимой.

Для тех, у кого есть возможность заниматься в зале или есть универсальный тренажер дома, рекомендуются следующие виды упражнений.

1.
Сядьте на тренажер и медленно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди. Сделайте минимум по 15 повторов 3 сайта.

2. Сядьте на тренажер и по очереди выпрямляйте ноги. Сделайте 15 раз с каждой ноги, затем выполните еще 2 сайта.

3. Лягте на тренажер. Медленно согните, а затем выпрямите ноги. Сделайте 15 повторов. Затем отдохните 30 секунд и сделайте еще 2 сайта.

4.
Сядьте на тренажер, разведите ноги в стороны как можно сильнее, затем медленно сожмите их. Сделайте 3 сайта по 10 раз.

5. Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте 20 приседаний, затем выполните еще 2 сайта.

6. Лягте на спину, поднимайтесь до диафрагмы, поворачиваясь при каждом подъеме поочередно в правую и левую стороны. Сделайте 3 раза по 15 подъемов.

Не хочется или просто некогда ходить на тренировке, тогда занимайтесь дома самостоятельно под ритмичную веселую музыку.

1. Поставьте ноги на ширину плеч и плавно наклоняйтесь вперед, двигаясь за вытянутыми вперед руками. Выполните 3 раза по 15 наклонов.

2. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, не сгибая колени, поочередно подтягивайте к груди правое и левое колени. На каждую ногу сделайте по 3 сайта по 10.

3. Лягте на пол, плавно поднимите прямые ноги вверх, затем также плавно опускайте их за голову вниз пока не достанете ногами пол. Плавно поднимите ноги и положите обратно. Сделайте 3 сайта по 10.

4. Лягте на правый бок, левую ногу поднимите примерно на 30-40 сантиметров над полом, ноги и туловище при этом должны составлять прямую линию. Медленно поднимайте прямую правую ногу до уровня левой, левая нога неподвижна. Выполните 3 сайта по 10.

5. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Оторвите бедра от пола и поднимите как можно выше вверх, затем опустите обратно вниз. Сделайте 3 сайта по 10. В конце каждого подхода задерживайтесь вверху на 10 секунд, а затем разводите колени в стороны и сводите вместе по 10 раз.

6. Лягте на правый бок, обопритесь на локоть, правую ногу согните в колене и положите на пол, левую выпрямите. Поднимите левую ногу и подтяните к туловищу, сгибая в колене. Сделайте 10 повторений. Затем чередуйте такие подъемы с махом прямой левой ногой, сделайте 10 махов. Всего нужно сделать 3 таких сайта.

Источник: женский сайт “Ты в прекрасной форме”

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *