Стройная фигура, Уход за телом

Как набрать вес?

Как набрать вес?Для большинства из нас набрать пару килограммов не составит труда, но есть и такие, для кого это довольно сложно. Худощавые девушки мечтают приобрести соблазнительную фигуру, а мужчины – атлетическое сложение. Их можно понять, но почему то так сложилось, что женские журналы обходят стороной проблему «худышек», видимо прекрасную половину человечества больше интересуют такие темы, как «Диеты для быстрого похудения» или даже «Месячные во время беременности» Тем же, кому необходимо поправиться просто негде найти нужную информацию.

Не расстраивайтесь, именно для вас мы и публикуем основные принципы поведения и питания, соблюдая которые вам со временем удастся нарастить мышечную массу, которая поможет вам выглядеть полнее. Итак:

1. В магазине отдавайте предпочтение продуктам с наибольшей энергетической ценностью: молоко, йогурт и творожки с наибольшей массовой долей жира, свинина вместо говядины, шоколад вместо мюсли, сладкая выпечка вместо хлебцев.

2. Ни в коем случае не пропускайте приемов пищи, старайтесь планировать свое меню разнообразным и полноценным, уделяйте внимание сервировке стола и приправам, стимулирующим аппетит, чередуйте последовательность блюд, чтобы разнообразить трапезы, чаще балуйте себя десертом.

3.
Увеличьте количество съедаемой за один прием пищи: двойные бутерброды, посуда больших размеров и обязательно ярких цветов (они стимулируют аппетит). Увеличивать объем пищи необходимо постепенно, чтобы избежать сильного чувства тяжести в желудке.

4. Между стандартными трапезами обязательно перекусывайте.

5.
Вместо воды, пейте калорийные соки или молоко, в которое также можно насыпать несколько ложек сухого молока или сливок. Хлопья и каши тоже следует делать на молоке.

6. Уделите особое внимание силовым нагрузкам, не забывая при этом повысить энергетическую ценность своего рациона. Для того чтобы выдерживать силовые тренировки и нарастить мышечную массу, организму потребуется минимум на пятьсот — тысячу килокалорий больше, чем необходимо человеку не занятому физическим трудом. Как и объем пищи, количество калорий нужно наращивать плавно. Это важно для общего состояния и тонуса организма, предотвратит риск возникновения болезней сердца и изменения необходимого соотношения электролитов.

Не стоит слепо верить в чудодейственные препараты и биодобавки, обещающие быстрый результат, или следовать диетам, противоречащим основам сбалансированного питания (основанным на одном виде продуктов) и Вашим пищевым предпочтениям. Если Вы все же решились, обязательно посоветуйтесь с врачом. Подобно проблемам похудения, при наборе веса главное продуманность, постепенность и безопасность для организма, а главными помощниками здесь являются питание и спорт.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *