Стройная фигура

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Упражнения для внутренней поверхности бедраНемного женщин, которые полностью довольны собственной фигурой, а в особенности – бёдрами. Но всё — таки мало лишь быть недовольными – нужно делать что то, что бы исправить эту ситуацию. Допустим, вы можете делать простенькие упражнения для таза и бёдер, и по прошествии времени ваше тело сможет отблагодарить вас такие старания – прекрасными очертаниями. Поэтому давайте подберём упражнения и станем стройными. Всякий подход будет включать исходное положение (ИП) и их выполнение.

Исходное положение: нужно лечь на бок правый, произвести упор на свой локоть, а ваша левая ладонь должна упираться в пол перед животом. Нога правая находится на полу, левая нога согнута в коленке, ступня находится на полу радом с вашим бедром ноги правой.

Выполнение: медленно начинаем поднимать свою ногу правую вверх, при этом напрягаем мышцы бедра (внутренней стороны). Угол такого подъёма – сорок пять градусов. Ступню нужно держать параллельно к полу, носочек нужно тянуть под себя, а вот пяточку – вверх. Ногу зафиксировать на две или три секунды и потом вернитесь в исходное положение. Повторите раз пятнадцать или двадцать.

Исходное положение, поменяв положение ноги левой: она должна быть согнута, голень и колено лежат на полу перед вашей ногой правой. Выполнение: делайте точно такие движения как в первом пункте, проделайте раз десять или пятнадцать. Потом повторите и со второй ногой.

Исходное положение.
Выполнение: поднимаем ногу правую при этом образовывая угол в сорок пять градусов. Производим двадцать пружинистых неглубоких колебаний, носочек оттягиваем под себя. Не опуская свою ногу нужно оттянуть носочек от себя, и проделать двадцать точно таких движений. Повтор – по два раза для ноги каждой.

Исходное положение, обе ваши ноги находятся на полу.
Выполнение: две ноги довольно резко нужно поднять вверх и зафиксировать в таком положении секунды на три или пять. Потом вернуться в исходное положение. Повторить десять или пятнадцать раз.

Исходное положение: нужно лечь на спину, ваши руки положить вдоль своего тела, ладони расположены параллельно к полу. Выполнение: Ноги нужно поднять вверх и при этом в коленях сгибать их нельзя, образовать с полом угол в девяносто градусов. Потом ноги нужно развести в разные стороны и полежать в таком положении, немного пружиня и увеличивая амплитуду. Повторить раз десять или пятнадцать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *