Как делать растяжку?

Растяжка с анл. «стретчинг» подразумевает вытяжение, потягивание. Этот комплекс физических нагрузок создает прекрасную осанку, так же снижает травматичность, избавляет от мышечных спазмов и болей в спине, значительно улучшает подвижность и гибкость тела. Результатом таких упражнений становится растяжение и эластичность мышц – это способствует большему притоку крови. Так же благотворно этот комплекс упражнений на растяжку влияют и на суставные части тела. Как правило, они лучше двигаются, а несколько последующих занятий значительно увеличивают гибкость всего тела.

Видели ли вы, как ранним утром просыпаются собаки или кошки? Занятное зрелище. Лёжа на груди, они приподнимают заднюю часть тела, вытягивая вперед грудную клетку и передние лапы. Далее задние лапы они тоже тянут к полу, растягивая позвоночник. В конце разминают мышцы головы и шеи, поднимая носы вверх, и на секунду остаются в этой позе. Животные могут нас научить как правильно разминать мышцы.

Растягивание мышц – упражнение не совсем подходящее для усиленного притока крови, так как все движения выполняются медленно. Но тут существуют и свои плюсы.

Вот пара основных упражнений созданных для растяжки мышц.

Нога лежит на табурете или же спинке стула. Спина не должна быть круглой, наклоняясь вперед, как можно дальше. Зафиксируйте это положение, и повторите с другой ногой те же упражнения. Лучше начать заниматься с низкой подставки, с каждым занятием увеличивая высоту. Это упражнение для поясницы и подколенных сухожилий.

Туловище необходимо держать прямо и вертикальном положении, вы одной ногой делайте шаг далеко вперед. Другая нога не должна быть согнутой. В том же положении присядьте, но так, чтобы коленом, оставшейся сзади прямой ноги, чуть коснулось пола или приблизилось к нему. Фиксируйте позу. Тоже самое и для второй ноги. Данное упражнение подходит для тазовой области и ног.

В лежачем положении, согнуть колено левой ноги, подтяните его руками к себе и поверните в правую сторону. Перерыв. И тоже выполняем для другой ноги. Согните оба колена у груди и перекатитесь назад, так чтобы оба колена дотянулись до лба. Упражнения разрабатывают позвоночник и двуглавую мышцу бедра.

Возьмите спинку стула правой рукой, и поднимайте левую ступню, согнув ногу в колене. Затем левой рукой берете левую лодыжку и тяните ее вверх. Растяжку повторяем стоя на другой ноге. Это упражнение для квадрицепсов.

Обопритесь предплечьями о косяк дверного проема. Надо ладони протянуть вперед, руки на уровне пола . Сгиб руки в локтях под тупым углом. Аккуратно наклонитесь вперед (в проем). Будьте внимательны, не получите травмы.

Присядьте на стул. Взявшись за спинку стула двумя руками, сделайте поворот назад. Нельзя отрывать ног и от пола, а ягодицы от стула. Разворот должен быть сильным, зафиксируйте позу в таком положении. Потом разворот в другую сторону.

Данные упражнения разработаны для позвоночника, шеи, мышц, спины и плеч.

Читайте также: